5 راهکار طبیعی برای کنترل فشار خون
5 راهکار طبیعی برای کنترل فشار خون - آبی روز
- 5 راهکار طبیعی برای کنترل فشار خون - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: اگر از افزایش فشارخون رنج می‌برید و یا در معرض ابتلا به آن قرار دارید می‌توانید با به کاربستن راهکارهایی طبیعی تا میزان بسیار زیادی کنترل آن را در دست داشته باشید. از جمله راهکارهایی مانند:
پیشنهاد آبی‌روز: با این مواد غذایی استرس را دور بزنید
یک پیاده روی جانانه
در میان مبتلایان به فشار خون آن دسته از افرادی که برای تناسب اندام‌شان اقدام به پیاده‌روی سریع می‌کنند فشار خون آنها به طور تقریبی بین 6تا 8 میلیمترجیوه کاهش می‌یابد. ورزش به قلب کمک می‌کند تا اکسیژن را به نحو بهتری استفاده کند و برای پمپاژ خون بیش از حد کار نکند. از این‌رو تلاش کنید در بیشتر روزهای هفته دستکم 30 دقیقه ورزش هایی که سبب افزایش ضربان قلب می‌شود انجام دهید و با افزایش متناوب سرعت یا مقدار تمرینات تلاش کنید تا قلب خود را به چالش‌بیشتری برانگیزید.نفس عمیق بکشید
نفس کشیدن آرام و عمیق و تمرینات مدیتیشن مانند چیگونگ، یوگا و تای‌چی ترشح هورمون‌های استرس را که سبب افزایش رنین می‌شود، کاهش می‌دهد. رنین آنزیمی در کلیه که فشار خون را افزایش می‌دهد. از این رو تلاش کنید هر روز 5 دقیقه در صبح و 5 دقیقه در هنگام غروب با تنفس عمیق و تمرکز بر نحوه نفس کشیدن‌تان، خود را از استرس و فشار خون دور کنید.پیشنهاد آبی‌روز: ورزش تای چی را بیشتر بشناسید
سیب زمینی
روی آوردن به مواد غذایی و سبزیجات غنی از پتاسیم یکی از مهمترین راهکارها برای کاهش فشار خون است. از این‌رو مصرف روزانه 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم را هدف برنامه غذایی خود قرار دهید. مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتغال، سیب زمینی‌ها، موز، لوبیا قرمز، نخود فرنگی، طالبی و غیره.مصرف هوشمندانه نمک
ابتلا به نوعی از فشارخون که به‌طور ویژه به مصرف نمک (سدیم) حساس است در افراد خاصی مانند سالمندان و یا کسانی که سابقه فامیلی دارند بیشتر دیده می‌شود. از آنجایی که راهی وجود ندارد که بتوانیم تعیین کنیم آیا فردی به مصرف سدیم حساس است یا خیر همه افراد باید در مصرف نمک دقت کنند. مصرف غذاهای فرآوری شده عمده‌ترین علت دریافت سدیم است. میزان مصرف روزانه نمک نباید بیشتر از 1500 میلی گرم در روز باشد نصف قاشق چایخوری حاوی 1200 میلی گرم نمک است.پیشنهاد آبی‌روز: چگونه با استرس در سالمندان مقابله کنیم؟
شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی ترکیبات فلاونوئیدی است که سبب افزایش خاصیت الاستیک رگ‌های خونی می‌شود. در یک مطالعه 18 درصد از بیمارانی که هر روز شکلات تلخ می‌خوردند فشار خون آنها با کاهش چشمگیری همراه بود دقت کنیدکه شکلات تلخی که مصرف می‌کنید حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد. متخصصان خوردن روزانه 14 گرم شکلات تلخ را توصیه می‌کنند.